やること多すぎて寝れねぇ！
今回はそんな方に送る睡眠時間が少なくても何とか動けるようになる方法をご紹介していこうかと思います。
私ことコスパ様も社会人とゆっくり実況者兼業系なのであほほど寝る時間が削られてしまっています。
最初はいろいろやばかったですが、試行錯誤の上何とかまぁ本業に支障が出ないレベルになったのでその方法をお伝えしていけたらなと。
一応言っておきますが、寝れる人は寝てください。
睡眠時間は寿命や免疫に直結します。
6時間以上はできることであれば毎日寝てください。(人によるらしいですが、ベストは7時間前後)
今回はどうしても寝る時間の確保が難しいよって方向けの記事となっています。
しかし、睡眠の質を上げる方法もご紹介するのでしっかり寝てるって方も見ていくとお得な情報があるかもしれません。
それでは本編スタート！
人間推奨栄養素をとにかく接種せよ
少ない時間で深い睡眠や休憩をとる方法の前提として、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など食に関することをコンプリートしておくことが大切です。
これらに加えてオメガ3と9の油もしっかりと摂取しておくことも大切です。
実際にどれぐらい取ればいいの？っていう話になると思うのでとりあえず具体的な量というか目安をご紹介いたします。
油(オメガ3,9）
私のおすすめは
オメガ3 アマニ油 5g
オメガ9 オリーブオイル 10g
です。
アマニ油はひきわり納豆に入れて流し込めば解決
オリーブオイルはコーンスープに入れて流し込めば解決
これなら結構簡単に摂取することができるので続けやすいと考えられます。
あのホント・・・簡単こそ正義です。
めんどくさかったり不快に感じたりまずかったりってなるとホント続きません。
続かないってことは改善できないってことなので、難易度はできるだけ落とした方がいい！ってのが私の持論です。
私の場合、咀嚼が必要ないってのが第一条件。
「全部流し込め！」のスタイルです。
ビタミン
えー・・・
元も子もないことを言うのですが・・・
錠剤に頼りましょう。
今の時代食事からのみで一日の推奨摂取量のビタミンを取るのはめちゃめちゃキツいです。
昭和などに比べて野菜などに含まれる栄養素が薄くなってしまっているというデータがあります。
多分この記事を見ている視聴者様の中には親に「ビタミン剤なんかよりも食事で接種しなさい！」って言われた方いると思われます。
食事で頑張ってビタミン推奨摂取量取ろうとすると常人なら消化器科に負荷がかかるぐらい食べなければいけないことになるので・・・
食べるのが好きとか食べ盛りとかであればいけそうなものではあるのですが、一応食べた食材などを把握して足し算引き算形式で足りないと思ったビタミンを錠剤から接種したほうがいいと思われます。
ミネラル
これ忘れ去られる場合が多いのですが・・・
睡眠不足時にめちゃめちゃ重要になってくる栄養素です。
特に鉄分。
寝不足時に血が足りないと本当にやばいので、できる限り鉄分には余裕を持たせたいです。
マルチミネラルとかを飲むと効果的です。
こういう界隈でよく「ヘム鉄」「非ヘム鉄」とかごちゃごちゃ騒がれているのですが、私はあんまりそれらを気にしてないです。
スーパーとかドラッグストアとかに売ってる売り上げ上位の普通のやつが無難です。
こういうところで特別感出そうとしてあんまりユーザーがいないところ突っ走って体に合わないで体調不良ってのが一番ダサかったりします・・・
自分に合ったのを探す前は万人受け商品に頼ろう♪
睡眠時間のごまかし方【栄養素編】まとめ
とりあえず私が勧めるのは「しっかり寝ろ」ってことなんですけれどもそれが叶わない人がいっぱいいるってことでこの記事を書いておきましたがいかがだったでしょうか。
ちなみにここの話題にカフェインを出さなかったのにも理由はあるのですが、それはまた後日お話させていただきます。
ちょこっと言っておくと「カフェインは総合的に見て摂取しないほうがいい」ってことですかね・・・。
いや、こればっかりは人によるので何とも言えませんが。
私は身体的に考えて摂取しないほうがいい派の人間だったってだけでそうじゃない人ってのもいますのでここではあまり深く触れないようにします。
それではまた次の記事でお会いしましょう！
